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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!是时候要忌口了

很多人都知道盐吃多了会诱发高血压,但其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。


 盐


钠从哪里来?

除了食盐外,我们日常吃的食品中含有很多“隐形钠”,例如腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等。所以我们要控制的是钠的摄入量,而不要只盯着盐,即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。而很多人恰恰是在无意识中摄入了过多的钠。

 

钠含量高的食物清单

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg


对于大多数高血压患者,除了按时服用传统降压西药治疗外,更应该配合其他方法,对改善高血压治疗作用很大。

1、减体重

对于肥胖高血压患者,要重视体重的控制,有研究表明,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

2、多运动

运动使血液循环加快,心脏跳动更有力,因此对于高血压患者来说,利弊共存,因此,要选择适合的运动,不应过于激烈,最好也最方便的运动就是散步,建议每日散步半小时以上。

3、合理饮食

除了控制少吃盐及含钠食品外,糖也应少吃,盐使血管变脆,糖会让血管老化加快,因此合理饮食不止是食品的多样,更要控制调料的使用。

4、好心情

保持良好心情,高血压等心脑血管疾病与情绪关联较大,要保持心绪平和,避免情绪上的大起大落。

5、清理血液

高血压与血液健康关系密切,血液不净也是导致高血压的重要原因之一,血液不净危害很大,血液不净主要是指血液中的脂类杂质过多,长期血液不净会使血液中的脂类杂质沉积在血管壁上,形成硬化斑块,使血管管腔变窄,血液流速加快,对血管壁的冲击加大,就形成了高血压,因此患有高血压一定要清血,只有血液干净,才能从根本上保障心脑的健康。

责任编辑: 本文阅读人数:289 发布时间:2018-06-11
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