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不可或缺的维护心血管健康的七大基石

近日JAHA刊载了一篇论文,有研究者对过去数十年的心血管健康趋势进行了研究,并分析得出了影响心血管疾病的相关因素。根据对加利福尼亚阿拉米达县7000人进行的35年观察性研究,研究者们最终确定了以下7个能维护心血管健康的生活习惯与医学指标。


心血管

不吸烟


全世界每年因吸烟死亡达250万人之多,吸烟会影响包括大脑、心脏、肺脏、食道在内的多个器官。此外,二手烟乃至三手烟的危害也十分严重,除了刺激眼、鼻和咽喉外,肺癌及心脏病的患病风险同样会明显增加。


健康饮食


健康饮食的不仅为我们提供日常所需的各种营养,还能够帮助人们预防包括肥胖、糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的多种疾病。健康的饮食应该是多样而全面的,不应一味清淡或大鱼大肉,应包括水果、蔬菜、肉类、豆类、坚果和全谷类(例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米),并保持能量摄入和能量消耗平衡。


适度运动


适度运动有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。同时,运动也是心脏病、高血压、糖尿病等疾病的保护因素。


保持体重


人们常说“一胖百病生”。肥胖者的心脏受到压力大,更容易心衰,此外,肥胖也可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。


控制血压


去年的AHA/ACC颁布的高血压指南中,给出了更低的血压标准。研究证实将血压控制到较低的水平,可降低心肌梗死、其他急性冠状动脉综合征、卒中、心力衰竭等心血管疾病死亡率。


低胆固醇


胆固醇是人体不可缺少数的一种物质,具有非常重要的作用,但并不是胆固醇越多越好,如果人体内的胆固醇超出正常值,对人体的危害非常大。人体血液中胆固醇的浓度偏高时会导致血粘度增加使血流速度变慢,长此以往会导致心脑血管供血不足,出现脑血栓、冠心病、脑中风等一系列的心脑血管疾病。


控制血糖


高血糖是糖尿病的前奏,长期高血糖会导致电解质紊乱、酸中毒、机体乏力、免疫力低下等,也会进一步引起心脏问题。


总的来说,即是在保持好的生活习惯的同时,要控制各项血液指标,维持血液的健康,心脑血管健康与血液健康关系密切,只有保证血液干净、血管通畅才能保证心脑的健康。除此之外,如果一个人在儿童期、青春期和成年早期都能养成良好的生活习惯,并在老年时保持这些指标良好,就能为心脑血管健康打下良好的基石。

责任编辑: 本文阅读人数:504 发布时间:2018-07-17
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