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93岁院士总结:想不得心脏病,趁早养成5个习惯!

中国工程院院士、复旦大学附属中山医院心内科教授陈灏珠今年已经93岁高龄,可以说,他当医生的68年,见证了我国心脏病学史的发展。作为心脏病学专家,陈院士总结了5个养护心脏的方法,清血八味片带大家一起看一下!


五条“养心经”


1.少吃肥肉,多吃鱼肉

海鲜对身体健康的作用大家都了解,鱼、虾所含的胆固醇很低,尤其是一些海鱼富含Ω-3脂肪酸,可以让血管顺畅、有弹性,减低心血管疾病发生的几率。但海产品也不都是有益心脏的,像章鱼、鱿鱼、墨鱼等含胆固醇相对较高,蟹黄、虾籽更是要少吃为妙。假如没有条件吃到海鱼,也可用淡水鱼作为替代。


2.日走万步,心脏就怕你不动

规律的运动可以强健心脏。多动腿脚对心脏也很好,可以让下肢静脉血回流心脏。陈院士表示,对心血管病患者来说,日行万步也是很好的锻炼。


3.生活有规律,从不熬夜

作息规律很重要,要坚持每天早晨6点半起床,晚上11点睡觉。现在我国的慢性病日趋高发,像是高血压、冠心病、脑卒中等疾病的患者占绝大多数。想要拥有健康的心脏,远离心血管病,养成良好的生活习惯,加强预防值得每个人重视。

想不得心脏病,趁早养成5个习惯!

4.低脂饮食,少喝饮料

陈院士说,以前,国人的血脂水平正常偏低,主要是由于以碳水化物为主食的饮食习惯,而欧美人主要吃肉,所以血脂会比较高。但正当欧美人向我们的血脂水平“靠近”时,我们却深受他们“快餐文化”影响,血脂水平日益升高。说到主食,陈院士建议老年人可适量吃燕麦和杂粮,以摄取膳食纤维。少喝含糖饮料、不抽烟喝酒,这些习惯都是弊多利少;同时不喝咖啡和茶,认为他们都含咖啡因,不利于睡眠。


5.学会自我调整,减压护心

陈院士说,当前,心血管病还有一个重要诱因——自我压力过大。这个压力可能来自环境、工作、家庭各个方面。在这个竞争激烈的年代,各年龄人群承受着各种压力,就连年纪轻轻的孩子也逃不过。在这样的大环境下,各年龄层次的人都要学会自我调适:一方面,按部就班学习和工作,让自己适应社会;另一方面,多参加团体活动,培养乐观开朗的性格。因此一定要懂得排解,不仅有助于环节精神压力,对心脏也是有益的。

责任编辑: 本文阅读人数:861 发布时间:2018-08-14
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