资讯中心 >  为何一到秋冬季节,血压就升高?做好以下几点,稳住血压不用慌!

 为何一到秋冬季节,血压就升高?做好以下几点,稳住血压不用慌!


张大爷,65岁,患有高血压20多年了,长期吃药控制。最近天气降温了,张大爷发现自己的血压又开始波动了。几乎每年的秋冬季节,血压总会上升 ,这是怎么回事呢?
 
下面我们就来说说—— 
 
秋冬季,血压就升高,这是怎么回事? 
 
秋冬季节,血压往往会出现升高的情况,这主要受以下两点的影响:
 
1.气温降低,血管收缩
事实上,正常人的血压也会出现春夏低、秋冬高的特点,当然都是在正常范围内。
 
出现这个情况,主要是秋冬季节气温降低。“热胀冷缩”也适用于血管,热的时候,血管扩张;冷的时候,血管收缩,血液对血管造成的压力也就会增大,血压自自然而然也就比较高。
 
如果想稳住血压,大家可以多进行户外运动,让人体更好地适应季节的温度变化,避免秋冬血压出现大范围波动。 
 
2.秋冬进补,摄入盐多
老话说“秋冬进补来年打虎”,随着秋意的逐渐加深,秋冬滋补也提上了日程,人们总不自觉多吃肉菜,无形中摄入了过多盐分,也会导致血压升高。
那么,秋冬季节,如何才能稳住血压呢?
 
记牢4句话,稳住血压不用慌 
 控盐很重要 
摄入过多的盐,血液中的渗透压就会增高,血容量增大的同时也会加重心脏负担,不容易控制血压。
健康人每日摄入盐量应不超过6g;高血压、糖尿病、高血脂、肥胖者每日摄入盐量3-5g;耳鸣、眩晕、水肿的高血压患者每日摄入盐量不超过2g。
 
限盐小技巧:
①选择低钠盐(钠含量约70%~85%),并用控盐勺做量具。
②做菜时,等菜临出锅,再放盐。
③减少“隐形盐”的摄入,酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。
④炒菜时可换用甜、辣等调味品来烹饪。
⑤醋、柠檬、橘子等酸味食物可以减少盐的用量。
 
保持心情舒畅
想要一个好身体首先要有一个好心情。情绪的起伏波动会给心脏带来很大的负担。很多时候血压突然升高,都跟人的心情有关系。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
想控制血压,切记保持心情平静。可以培养一些养心养性的兴趣爱好,如写毛笔字、绘画、园艺等。 
 
平时可以常做深呼吸,将呼吸放缓、放长,学会自我开解,自我调节,适时放下,做到发自内心的放松。 

坚持锻炼
对高血压病人来说,散步是一个很好的运动方式,也可以慢跑、快步走、游泳、骑自行车、做体操等。

不熬夜,11点前入睡
睡眠不好会影响到血压的控制,导致血压波动过大,长期熬夜的话会让高血压患者的病情得不到好的控制。
 
因此,为了更好地控制血压,建议在晚上11点前入睡,保证6~8小时的睡眠时间。
 
除此之外,建议不管有无高血压病史,中老年人在换季期间,都应每天测量晨间血压和晚间血压。 
 
晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间,平静5分钟后,再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动,及时控制。 

责任编辑: 本文阅读人数: 发布时间:2021-10-20