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你了解我们的血管吗?日常如何保养

血液以心脏为起点,遍及全身各个角落再流回心脏,这就是所谓的血液循环。而血液经过的这一系列遍布全身的管道,就是血管。血管按构造功能不同,分为动脉、静脉、毛细血管。
动脉起自心脏,不断分支,口径渐细,管壁渐薄,最后分成大量的毛细血管,分布到全身各组织和细胞间。毛细血管再汇合,逐级形成静脉,最后返回心脏。

动脉与静脉通过心脏连通,全身血管构成封闭式管道。人体内血管分布常具有对称性,并与机能相适应,大的血管走向多与身体长轴平行,并与神经一起被结缔组织膜包裹成血管神经束。
 
血管从内至外依次是是由内膜、中膜、外膜三层构成。它原本是富有柔软性和伸缩性的强健组织,但是,随着年龄的增长,血管会逐渐失去弹性而变硬、变脆,也会发生堵塞、甚至破损。就像是家里的水管,由于一些代谢废物及其他物质沉积在血管壁上,发生淤堵,有时候水管老化水压太大还会冲破血管,导致部分组织、器官停止运转,甚至直接导致心梗、脑梗而危及生命。
血管严重老化的几大征兆
①爬楼感觉胸闷胸痛,可能提示心脏冠状动脉的血栓。区分有些人缺乏锻炼导致上楼气短的情况,这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛,可能是突然出现的。
②间歇性跛行,提示腿部的动脉粥样硬化,因为活动之后导致腿部供血不足,休息一下,待血液重新流通才能缓解。
③双臂血压不一样,正常人双侧上肢血压是有差异的,但是当这种差异达到10毫米汞柱以上。就要引起注意了,可能提示血压低的那一侧上肢有血栓。
④一过性意识丧失,眼前一黑 ,突然一晕。可能提示大脑中有血栓。
 
只有通过根部吸收水分和养分,植物才能开花结果,同样,只有血管畅通,血液才能顺利地将营养物质和氧气运送到每一个身体细胞,我们才能得以生存。我们的血管在不经意间慢慢老去,而老去的血管并不能简单地复原。
 
不健康的生活习惯加速血管的老化
 
血管的老化与遗传有一定关系,但是最重要的诱因还是归结于生活习惯。
1、不规律的饮食习惯
饮食不定时、口味重、摄入含大量糖分和脂肪的食物、饮酒过度,这些都会对血管造成损伤。
2、缺乏运动
缺乏运动容易使身体肌肉减少,体内脂肪增加。人一旦变得肥胖,就会给血管等身体各处器官增加负担。
静脉回流离不开运动
动脉血是由心脏泵出并流至身体各处,而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流心脏,但要想从腿部迎着重力逆流而上,那么就离不开腿部肌肉的帮助。特别是小腿肌肉在步行时进行收缩和舒展运动,能够压迫血管,帮助血液回流至心脏。因此,腿肚子也被称为“第二心脏”,积极地活动腿部是保持血液循环畅通的必要条件。
3、吸烟
吸烟会使人体内的恶性LDL(低密度脂蛋白)胆固醇含量增加,容易产生血栓,损伤血管壁。它是血管的破坏者。
4、压力
无意识的压力也会给血管增加负担。当人的精神压力过大时,血液中会产生大量的氧自由基,加重血液粘稠。


静脉回流离不开运动
动脉血是由心脏泵出并流至身体各处,而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流心脏,但要想从腿部迎着重力逆流而上,那么就离不开腿部肌肉的帮助。特别是小腿肌肉在步行时进行收缩和舒展运动,能够压迫血管,帮助血液回流至心脏。因此,腿肚子也被称为“第二心脏”,积极地活动腿部是保持血液循环畅通的必要条件。

我们必须给予血管足够的重视,改善生活方式,用心呵护血管,免得追悔莫及。
 
1、用食物为血管“瘦身”
●每天的饮水量:女性饮水不宜少于1500ml,男性不宜少于1700ml;
●低盐饮食:健康人的每日摄入盐量在6克一下,心脑血管疾病患者每日盐的摄入量在5克以下;
●减少反式脂肪酸的摄入,少吃甜食
●科学安排日常饮食,避免暴饮暴食,多食用水果蔬菜以及鱼类等。
 
2、“动”出健康血管
●坚持合理锻炼,如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞等。
 
3、合理用药降“三高”
很多“三高”患者需要用药物治疗,一定根据医嘱服药,不要擅自减少药量或停用。
 
4、睡得好,血管越来越年轻
提高睡眠质量,可强化血管降低血压。睡前身心放松,保持心情平缓舒畅,有利于人入睡并保持良好的睡眠质量。对于心脑血管疾病患者来说,刚睡醒时不要急于起床,可以在床上仰卧5-10分钟,做深呼吸、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。
 
5、好心情就是一剂良药
血管疾病,情绪激动是大忌。良好的情绪是人的精神和身体健康的前提。
 
莫生气
人生就像一场戏,因为有缘才相聚。
相扶到老不容易,是否更该去珍惜。
为了小事发脾气,回头想想又何必。
别人生气我不气,气出病来无人替。
我若气死谁如意,况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比,儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起,神仙羡慕好伴侣。

责任编辑: 本文阅读人数: 发布时间:2022-03-30