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血压高,血糖高,血脂高……我需要忌口吗?到底该怎么吃?



成年人的世界要说什么事情最简单,除了长胖,应该就是三高。
高血压饮食建议
 

建议少吃

 

高盐食物:盐、咸菜、火腿、腌制食品

高胆固醇食物:动物脂肪、动物内脏

其他:甜食、香烟、啤酒

 

 

 

建议食用

 

新鲜蔬果:芹菜、韭菜、菠菜、苹果、西瓜
含钾食物:香蕉、豆类、黑木耳、香菇
优质蛋白:鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋
降压茶饮:杜仲降压茶、菊花茶

高血脂的危害
 

血液中长期血脂过高,久而久之,会在血管中沉积成斑块,使血管变窄,容易引发一些严重危害健康的疾病,比如高血压、冠心病、脑中风


血脂的标准

检查血脂谱全套:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)


高血压饮食建议

           

建议少吃

 

脂肪:动物油、肥肉和动物内脏
反式脂肪酸:膨化食品、面包糕点
高糖食物:可乐、奶茶、精细淀粉

 

 建议食用

 

新鲜蔬菜菠菜、卷心菜、西红柿
 
谷物:糙粮、燕麦
 
优质蛋白:鱼类、大豆


血糖的危害
 

长期的高血糖会使心、脑、肾、眼底发生病变,导致急慢性并发症的发生。如心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足坏死

 

容易发生在以下人群:

 

·有家族遗传史;

·不良生活习惯:久坐不动、摄食过多甜食或含糖饮料、精神压力大

·有其他疾病:比如高血压、多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病。
 

血糖的标准

高血糖饮食建议

 

建议少吃

 

精加工主食:精米、白面
高糖食物:各种糖果、甜品、含糖饮料
脂肪:动物脂肪、油炸食品及瓜子、花生
胆固醇高:动物内脏

 

建议食用

 

新鲜蔬菜:菠菜、卷心
大豆及其豆制品
粗杂粮:燕麦、麦片、玉米面等
低热量食物:黄瓜、苦瓜、大西红柿、洋葱


现在,你应该大致了解,体检异常的指标意味着轻还是重了吧?

 

如果出现这几项指标高,但身体没有任何表现,不要高兴的太早!不管不顾任其发展,有可能会导致危急的病症!

责任编辑: 本文阅读人数: 发布时间:2021-08-28